현대인의 필수품인 영양제 추천, 영양제 먹는 시간

멀티비타민, 오메가-3, 마그네슘, 젖산균 등이 있습니다. 이 네 가지 보충제를 각각 복용하기에 가장 좋은 시기는 언제인가? 마지막으로 정기적으로 만들 수 있는 자신만의 소비 패턴을 찾을 수 있다. 영양제의 역할은 규칙적인 섭취로 건강을 유지하는데 도움을 주는 것이다. 또 영양소는 약이 아니기 때문에 섭취 시간이나 간격에 대한 증거가 부족하기 때문에 각 성분의 작용 방법과 건강기능식품의 하루 섭취량은 분명하지만 섭취할 시간이 없다는 의견이 자주 제기되고 있다. 보고서는 "체지방을 줄이기 위한 원료인 녹차 추출물은 위산 분비를 촉진하는 폴리페놀이나 소화기 계통 등이 많이 함유돼 있으므로 식사 후 복용하라"고 밝혔다. 그럼 식이요법 보충제는 언제 먹어야 하나요? 이제 식이 보충제를 먹을 시간이에요.

1) 아침에는 에너지 생산에 필요한 비타민B와 항산화제가 권장된다.

아침 식사나 점심 식사 후 에너지 생성과 사용에 필요한 항산화제에 작용하는 비타민 B, C, 효소군을 섭취하는 것이 좋다. 특히 에너지 생성에 관여하는 비타민B나 코엔지마쿠텐 그룹은 밤잠을 거의 방해하지 않기 때문에 가능하면 낮에 복용하는 것이 좋다. 또 실리카와 루테인 등 특정 장기를 보호하는 항산화제와 비타민C, 셀레늄, 아연, 글루타티온 등 신체의 항산화 시스템에 관여하는 성분을 하루 동안 섭취하는 것이 유리하다. 높은 활동 기간 동안 증가하는 산화 스트레스를 관리하기 위해 항산화제가 필요하기 때문이다. 반면 야근하면 야근 전 마지막 식사나 간식을 먹은 뒤 비타민B나 항산화제를 사용해 컨디션을 관리하는 것이 더 효과적이다. 지질 수용성 비타민과 5중 효소 같은 항산화제는 기름에 용해되어 벤젠을 흡수한다. 따라서 가능하면 식사 후 충분한 물을 섭취하는 것이 유리하다. 아침을 거르고 배가 고플 때 충분한 영양분을 섭취하면 복통 등 위장장애를 예방할 수 있는 물을 충분히 마셔야 한다.

2) 오메가 3 섭취 권장, 마그네슘 섭취 제한 시간

오메가-3는 음식에서 구할 수 있는 기름에 의해 흡수되고 운반된다. 따라서 공복에 먹는 것보다 식사 후에 오메가 3를 먹는 것이 더 유리하다. 보통 아침저녁으로 기름진 음식을 많이 먹는 것이 좋지만, 음식이 많으니 오메가3를 먹는 시간대에 맞춰 저녁 식사 후 먹는 것이 좋다. 하지만 다이어트로 점심은 많이 먹고 저녁은 적게 먹으면 점심에는 오메가3도 먹을 수 있다. 오메가 3는 비타민과 같은 직접적인 작용을 하는 영양소가 아니기 때문에 먹는 시간보다는 규칙적으로 먹는 것이 중요하다. 현대인의 눈앞에서 잦은 눈 떨림과 스트레스를 관리하는 데 많이 쓰이는 마그네슘은 소비 시간에 특별한 제한이 없다. 대신 마그네슘은 신경을 안정시키는 미네랄로 근육 이완에 필요한 물질이기 때문에 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와주는 사람이 많아 저녁 식사를 권한다. 대변이 있으면 밤에 마그네슘을 먹는 것도 소장을 개선하는 데 도움이 된다. 장에 흡수되지 않는 마그네슘이 장내 수분을 늘리고 대변을 진정시켜 이동성을 높이기 때문이다. 반대로 마그네슘을 많이 섭취하면 소장을 줄일 수 있다. 이 경우 마그네슘 섭취를 줄여야 한다. 마그네슘의 최대 섭취량은 350mg이지만 개인의 차이는 미미하지만 희석이나 설사로 이어질 수 있다.

3) 배가 고프거나 식사 후에 먹는 것보다 계속 먹는 것이 더 중요한 프로바이오틱스

식품의약품안전처는 21일 발표한 성명에서 프로바이오틱스 소화효소의 자극을 줄이고 좋은 환경을 제공하기 위해 위산이 중화되는 식사 후 식사를 권장하고 있다.장에 도달하기 위해서 말이죠. 그러나 같은 이유로, 빈속에 음식을 제공하는 더 많은 정보가 온라인에 있다. 그렇다면, 언제 인간에 대한 테스트를 받았을까요? 많은 사람들은